女性でダイエットやお肌に気をつかって今やっていることで、 もっとも大切なことを忘れていませんか(>_<)？ 腸内環境がよくない状態だと、 今努力していること全てが無駄になっているかもしれません・・・ ダイエットや美肌を効率的によくするためには、 腸内環境をよくすることが基本となるので、お腹の中をキレイにしましょう♪ 人間の腸には100種類以上、100兆個もの細菌が生息しています！ これらの腸内環境は小腸から大腸にかけて、 まるでお花畑のように種類ごとの細菌が群生していることから、 『腸内フローラ』とよばれているのです(^o^) そんな腸内細菌はそのなかでも主に3種類♪ 悪玉菌→10％ からだに悪い影響を及ぼす菌 便秘や下痢を起こす 善玉菌→20％ からだにいい影響を及ぼす菌 腸の動きを活性化させて免疫力を高める 日和見菌→70％ とくにいい働きをしないが、悪い働きもしない そこで腸内環境のバランスチェックをしてみましょう！ ▢朝食を食べないことが多い ▢食事は20分以内に終わらせてしまう ▢お肉よりお魚を多く食べる ▢スイーツを毎日かかさず食べる ▢揚げもの、油ものが好き ▢肌荒れが頻繁に起こる ▢野菜不足 ▢和食は一日一回以下 ▢コンビニ、外食が多い ▢定期的に行う運動がない ▢乳製品や発酵食品をあまり食べない ▢便やおならが臭う このバランスチェックに3つ以上チェックがついた方は、 からだにいい善玉菌が少ない状態なので、 食生活などを見直して善玉菌を活性化させ増やしましょう(*^^*) では善玉菌を増やすには・・・ 腸活習慣が大切！ 【善玉菌をおおく含む食材】 ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなどの発酵食品や、乳酸菌、ビフィズス菌を含む食品を積極的に摂取しましょう(*^^*) そこでポイントなのが、 乳酸菌は時間をかけて腸内で増殖するため、 毎日継続的に摂取することを心がけるといいですよ!(^^)! 【食物繊維、オリゴ糖を摂る】 食物繊維→穀物、イモ類、海藻類、きのこ類など オリゴ糖→大豆、バナナ、ゴボウなど 食物繊維やオリゴ糖は善玉菌とエサとなってからだにいい善玉菌の増殖を促しますので、 食物繊維、オリゴ糖も積極的に摂りましょう(*^^*) 善玉菌をふやす食べ物も、食物繊維、オリゴ糖も身近にあるもので摂取できますので、 腸内環境をよくしてダイエット、美肌を目指していきましょう(*^^*) 次回の藤岡ブログは、 【腸内環境を整えるとどうしてダイエットにいいのか？】 について詳しくご紹介していきますので、 次回もぜひご覧ください(*^^*)♪
