みなさんファスティングダイエットという言葉をご存知でしょうか？
ファスティングとは・・・
一定期間固形物を摂取しないで断食をするということです。
そうすることによって消化機能を休ませて、体の中をリセットさせます。
脂肪を燃焼させデトックスもできるというダイエット方法です。
断食をするだけなら簡単だしみんな痩せるでしょう！
と思っている方も多いと思います。
体重ももちろん落ちますが、美容だけではなく健康な体を維持するためにも効果的といわれております。
ファスティングが終わるころにはお肌もキレイになり、身体がスッキリするという方が多いようです。
ファスティングを行って得られる効果としては・・・
・胃が小さくなり以前よりも小食になりダイエットに効果的
・デトックス効果で肌がキレイになる
・消化器官を休ませて身体の中からスッキリ
・免疫力を高め、アレルギーなどにも効果的
と嬉しいことばかりですよね♪
しかし女性に人気なファスティングダイエットにはルールがあります。
知識がないまま行うと、危険な目にもあってしまうダイエット方法でもあります。
注意していただきたいのが、まず急に断食を始めないこと。
急に断食をすることによって身体に負荷が大きいため、断食前の食事はいつもより食べる量を少なめにして、食事の量を調整しておく必要があります。
ご飯、お味噌汁、サラダなど一汁二菜を基本として消化の良いものを摂ることがポイントです。
そして健康な状態のときに行うことをオススメします。
ファスティングダイエットはあくまでも健康な方がダイエット、健康維持、疾患予防を目的としてするものなので、健康状態ではない場合は避けましょう。
女性であれば生理終了後、約1週間の間ホルモンバランスによって痩せやすい時期に突入するため、その時期にファスティングを行うと効果的です。
【ファスティング中のルール】
・水を十分に摂る
人が1日に排泄する水分量は約2.5リットル。
食事などで約1リットルの水分は補えるそうですが、常温の水を約2リットルをこまめに摂るのが理想といわれております。
水道水ではなく、良質な水を飲むと健康や美容にもよいそうです。
そしてファスティング中、食事は一切とりません。
ドリンク類（ノンカフェインのもの）は飲むことが可能です。
その中でも、そば茶、麦茶、ハーブティーなどがオススメです。
冷たい飲みものは胃を刺激しますので、冷えすぎていないものをお飲みください。
コーヒー、紅茶などのカフェインを含む飲料、お酒、牛乳・豆乳などの乳製品を控えてください。
断食には身体に有害なものを排出し、正常な状態に戻す目的も含まれているため、ファスティング中のタバコも控えたほうが良いでしょう。
またファスティング中には単に水のみを飲むだけでは栄養不足になりがちなため、専用のファスティングドリンクを摂りながら行うのもオススメです。
・夕食は遅くても必ず20時までに食べ終わる
酵素を生かす体内リズム・ナチュラルハイジーンに従えるとベストです。
・ファスティング中・前後は激しい運動を控える
ファスティング中は、サウナやジムなど大量に汗をかく行為や、体を動かすための十分な栄養が体内に入っていないので、激しい運動は控えてください。
・ファスティング中に好転反応（めまい・頭痛など）が出た場合
体の悪い部分がよくなる反応を「好転反応」といい、個人差によっては体のダルさ、眠さ、下痢、頭痛、吹き出物がでる場合があるといわれております。
エステなども好転反応が起こるといわれておりますよね！
断食によって頭痛が起きた場合、低血糖と脂肪分解が起きていると思われるので、少し多めにドリンクを飲むなどで対処すると、症状が緩和されます。
注意していただきたいのが、頭痛やめまいが起こっても市販の薬は必ず控えてください。
飴（ブドウ糖が入っているもの、白砂糖やカロリーオフのものは避ける）を召し上がると改善される場合があります。
好転反応があまりにひどい場合は無理をせずに中断して、場合によっては病院へ行き、適切な治療を受けに行きましょう。
ここまでファスティングのルールをお伝えしましたがいかがでしょうか？
実際2年ほど前に行ったファスティングの実体験のお話しをします。
まずSNSでファスティングを行ったいろいろな方を参考にしたり、ネットで調べてファスティングのメリット・デメリットを把握しつつ挑戦しました！
元々空腹感が苦手なため（笑）
専用のファスティングドリンクを購入したのでこれで大丈夫！と思い挑戦してみましたが、身体のダルさが一番つらくて断念してしまいました・・・
一度ファスティングした後は、次のファスティングまで必ず 1週間以上は空けるようにしてください。
身体が健康な状態であれば続けて行なって問題はありませんが、 風邪気味など不調を感じた時は無理をせず中断してください。
体重が落ちたからといって自分に合っているダイエット方法だとしても、無理なファスティングは筋肉量を減らすだけではなく、生命の危険につながります。
健康維持のために、健康な状態で、無理のないファスティングを行いましょう。
個人差はありますが、断食をするころはダイエットかつ消化器官を休ませるにもたまにはいいかもしれないですね♪
