前回の藤岡ブログで『お腹にやさしいことしていますか？』
の記事をご紹介させていただきましたが、
本日も関連したお話しをさせていただきます(^o^)♪
前回もお話したように、
腸内環境をキレイにすることによってダイエットや美肌につながってきます!(^^)!
早速ですが、消化吸収をよくするために唾液を出すことは大切！
一口入れたら最低でも30回噛むことによって胃や腸に負担をかけず、
少量で必要な栄養分を摂取することができるからです！
人が満腹感を得られるのは食事開始してから約15分後といわれているので、
それを考えて食事の量を見直してみるのもいいですね♪
気をつけていただきたいのが(>_<)
血糖値をあげやすい白い砂糖は太りやすいからだになったり、
生活習慣病を引き起こす可能性があります・・・
人工甘味料にも注意が必要です(>_<)
女性はとくに多いと思いますが、
便秘状態だと肌荒れもしやすく美肌とは程遠いですよね(;´Д｀)
そのためには以前お話した『白湯を飲む』
ということもつながってきます♪
朝起きて白湯を飲むことによって腸が刺激されて働きが活発になり、
便秘の原因の一つである水分不足の解消になります^^
白湯がなかなか飲みづらいのであれば、
暖かいお味噌汁でも大丈夫です♪
お腹にいれることによって腸は起きてくれます(*^^*)
最近便秘気味だなと感じたらお腹のマッサージも効果的♪
両手をお腹の上にのせて、
腸の流れに沿って時計回りに円を描くようにグルグル優しくさすっていきます♪
実際私もたまにやりますが、便秘が続いてるなーと思いマッサージをすると、
お腹のなかが痛苦しい感覚になります(>_<)
これはできるだけ避けてほしいのですが、
トイレ行きたいと思ったときについ便意を我慢してしまう・・・
という方もいるのではないでしょうか？
便を出そうと思ったときに腸の反応を無視する癖をつけてしまうと、
腸の感度が低下してしまいます(T_T)
トイレに行けないタイミングで便意をもよおして我慢・・・
ということにならないためにも、
朝は早めに起きて、一杯白湯を飲み腸を起こして、
自宅で排便を済ませる習慣をつけるといいと思います(^^)
健康的に美しくやせたいという方は、
まずは腸のバランスを整えることからスタートしてみてはいかがでしょうか(*^^*)
生活習慣の見直しや腸活ダイエットをして、
腸を整えることでダイエットだけでなく、
美肌やストレスフリーといったメリットが期待できますよ！
スッキリとしたメリハリbodyを目指していきましょう(*^^*)
