セルフホワイトニング新宿

beauty smile溶液こんにちは(*^^*)

みなさんはたんぱく質を摂っていますか(・・?

たんぱく質と聞くと【プロテイン】を思い浮かぶ方が多いのでは?

プロテインはボディービルダーのようなムキムキ筋肉づくり用の飲みものというイメージが強く、
たんぱく質を摂ると筋肉体質になるイメージがあると思います!

しかし!
そう簡単にムキムキにはなれません・・・笑
実はプロテインは女性にもとてもメリットがあるもの(>_<)♪

まずたんぱく質は『三大栄養素』といわれているため、
さまざまな機能を担っているため必要不可欠な栄養の一つであります!

一日に必要なたんぱく質の摂取量というのが成人女性は50g

最近ではコンビニでもザバスのプロテインがさまざまな味で販売されているので、
トレーニング後にコンビニ寄って手軽に飲めるのがいいですよね♪

特に筋肉を酷使するトレーニング後30分以内にたんぱく質を摂ることによって、
活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため体へ栄養を補給できる絶好のチャンス!
筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップ( *´艸`)

プロテイン摂取のゴールデンタイムといわれているので、ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう(*^^*)

筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます(>_<)
このとき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるので、
ザバス1本分で15gのたんぱく質が摂れるため、ぜひコンビニに立ち寄ってみてはいかがでしょうか(*^^*)

そもそもプロテインはたんぱく質であり、
食事から摂取できる栄養素と同じものです!
例えば、たんぱく質が含まれている豆腐牛乳から摂ることと、プロテインを摂取することは同じことなのです!(^^)!

個人的にたんぱく質を一気に摂取できる、よく食べる食材はかつおの刺身です(*^^*)

お刺身が大好物でその中でもかつおがすごく好きなのですが、
スーパーでも売っているかつおは、赤身が多いためカロリーが低くたんぱく質はもちろん、カルシウムも多いのが特徴的です!(^^)!

かつおの刺身100gで165kcal、たんぱく質が25g

女性の一日のたんぱく質摂取量の半分摂れます!!

しかしかつおにはプリン体が多く含まれているので、痛風になりやすかったりコレステロールの気になる方食べ過ぎは注意

運動をしない女性も、健康的な体、美しい体でいたいという方、
爪、髪の毛、皮膚、内臓、酵素など人体の構成成分の主原料なりますので、ぜひ意識をしてたんぱく質の摂取を心がけてみましょう(*^^*)